Entendiendo el Acné: sus 4 factores
Creemos firmemente que para poder resolver un problema, primero es necesario entenderlo. Para poder tener una piel libre de acné y evitar que regrese, es clave comprender qué lo causa. Hoy vamos a sumergirnos en los 4 factores principales del acné y cómo tratarlos de forma integral.
1. Multiplicación de Bacterias:
Propionibacterium acnes (P. Acnes) es la bacteria principal detrás del acné.
Todos tenemos esta bacteria en la superficie de nuestra piel, el problema es cuando esta se multiplica.
la bacteria se multiplica de forma descontrolada con el ambiente correcto el cuál incluye un poro tapado y abundancia de sebo.
Soluciónes:
Controlar la sobre producción de sebo internamente previene el ambiente para que la bacteria se multiplique en primer lugar.
Exfoliar con frecuencia la piel nos ayuda a prevenir que los poros se tapen.
Tratar la bacteria de forma tópica para controlar los brotes activos es importante para controlar la propagación y disminuir la inflamación.
2. Inflamación:
Cuando las bacterias, como P. Acnes, se multiplican en los poros tapados, provocan una reacción del sistema inmunológico causando inflamación, dolor y enrojecimiento. (1)
Por otra parte, la inflamación en sí, (provocada por otras causas) también puede ser un desencadenante del acné. Se ha observado que químicos inflamatorios (específicamente LTB4 y PGE2) están relacionados en el aumento de producción de sebo en la piel. (2)
El consumo excesivo de grasas saturadas (altas en omega 6) y azúcares provoca inflamación al cuerpo (3)
El estrés crónico también promueve la inflamación (3)
La falta de antioxidantes en la alimentación también promueve la inflamación (3)
Soluciones:
Reduce el consumo de grasas altas en omega 6 y azúcares
Realiza ejercicio diario y practicas de relajación para ayudarte a manejar el estrés en tu día a día.
Prioriza alimentos antiinflamatorios y ricos en omega-3 y antioxidantes, como:
Frutas y verduras frescas: arándanos, fresas, frambuesas, manzanas, cítricos, espinacas, brócoli, col rizada, zanahorias.
Pescados grasos: Salmón, trucha, sardinas y arenque son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y proteínas saludables.
Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino y semillas de cáñamo son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes.
Aceite de oliva virgen extra: Contiene ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son ricos en fibra, proteínas vegetales y fitoquímicos con propiedades antiinflamatorias.
Especias y hierbas: Cúrcuma, jengibre, canela, ajo y pimienta negra tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Té verde: Sus compuestos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades crónicas.
*Sabemos que en el día a día puede ser difícil llegar a la cantidad de nutrientes y antioxidantes optimas. Considera suplementos alimenticios para apoyar tu alimentación.
3. Sobreproducción de Sebo:
El exceso de sebo promueve la multiplicación de bacterias, las cuales desencadenan inflamación, dolor y pus (1)
Las hormonas masculinas (andrógenos) son por lo general los “villanos” que activan las glándulas sebáceas. Sin embargo, el verdadero villano es aquello que eleva los niveles de andrógenos.
Una de las causas más comunes de elevación de andrógenos son los niveles altos de glucosa la cuál aumenta la insulina. (4)
La inflamación en sí por diferentes causas (alimentación desbalanceada, exceso de consumo de omegas 6 vs omega 3, falta de antioxidantes, sobre consumo de gluten o/y azúcar o enfermedades inflamatorias) también pueden sobre activar las glándulas sebáceas. (2)
El consumo de lácteos y proteína de suero (WHEY protein) contribuyen al incremento en producción de sebo debido a las hormonas de crecimiento que contienen, en especial (IGF-1) la cuál activa las glándulas sebáceas. (5)
El exceso de suplementación de Zinc y vitamina también pueden contribuir a niveles altos de andrógenos los cuales activan las glándulas sebáceas. (6) (7)
Otros suplementos que pueden detonar acné si se consumen en exceso son la Bíotina (Vitamina B7) y Vitamina B12, (8)
Soluciones:
Una dieta baja en comidas inflamatorias: carbohidratos refinados, azúcares refinadas, omega 6, gluten y comidas procesas. Y alta en alimentos como: vegetales, proteína y fibra puede ayudar a mantener estables los niveles de insulina, andrógenos y niveles bajos de inflamación interna.
Suplementos como cromo, berberina, ácido alfa-lipoico, canela, omega-3, entre otros han demostrado ser excelentes aliados para controlar los niveles de glucosa e insulina en sangre. (9)
Una alimentación alta en antioxidantes y omega-3 te ayudara a regular y disminuir la inflamación
Revisa tus suplementos actuales y evita excesos arriba del %DV (porcentaje diario recomendado) de Zinc y Vitamina D.
Evita los lácteos y la proteína de suero de leche (WHEY) y busca alternativas como quesos veganos y proteína aislada de carne de res o proteína vegana de guisante.
4. Hiperqueratosis:
La hiperqueratosis es el factor del acné que se considera genético. Es un engrosamiento de la capa exterior de la piel. Esta capa exterior contiene una proteína protectora llamada queratina. Básicamente se sobre produce queratina y esto ocasiona que los poros se tapen. (10)
la hiperqueratosis también puede desarrollarse como un sistema de defensa de la piel contra inflamación crónica, infecciones, radiación solar o químicos irritantes. (11)
Solución:
¡Exfoliar es clave! Tanto química como físicamente, ayuda a evitar que las células muertas se acumulen y los poros se tapen.
Busca componentes como el ácido mandélico el cual te ayuda a exfoliar y también es antibacteriano.
Una vez más controlar y prevenir la inflamación crónica es clave para que este factor no se agrave/exprese, asegúrate de consumir alimentos altos en omega 3 o tomar un suplemento que contenga al menos 1000 mg de EPA.
En resumen,
Para tratar el acné de manera efectiva y a largo plazo, es necesario abordar todos sus factores de manera integral. No solo necesitamos cuidar nuestra piel por fuera con cremas y jabones, sino también mantener nuestro cuerpo en equilibrio por dentro. Con una alimentación balanceada, rica en antioxidantes, omega 3, fibra y proteína y una buena rutina de cuidado de la piel, ¡una piel sin acné es posible! Clear skin is a lifestyle :)
Fuentes:
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Edwin McDonald, M. (2020, September 4). Foods that cause inflammation & how to reduce inflammation. Foods that Cause Inflammation & How to Reduce Inflammation - UChicago Medicine. https://www.uchicagomedicine.org
Ding, H., Zhang, J., Zhang, F., Zhang, S., Chen, X., Liang, W., & Xie, Q. (2021). Resistance to the insulin and elevated level of androgen: A major cause of polycystic ovary syndrome. Frontiers in Endocrinology, 12. https://doi.org/10.3389/fendo.2021.741764
Kang, S. H., Kim, J. U., Imm, J. Y., Oh, S., & Kim, S. H. (2006). The effects of dairy processes and storage on insulin-like growth factor-I (IGF-I) content in milk and in model IGF-I-fortified dairy products. Journal of dairy science, 89(2), 402–409. https://doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(06)72104-X
Te, L., Liu, J., Ma, J., & Wang, S. (2023). Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 76, 127124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2022.127124
Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E., & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme, 43(3), 223–225. https://doi.org/10.1055/s-0030-1269854
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https://examine.com/
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Harvard Health. (n.d.). Hyperkeratosis. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/hyperkeratosis-a-to-z
