La Relación Entre la Salud Digestiva y el Acné
Ya sea que te des cuenta o no, tu sistema digestivo ayuda a mantener en equilibrio la salud de TODO tu cuerpo. ¡Desde tu salud mental, hasta la salud de tu piel! “El 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, donde se encuentra una mejor diversidad de bacterias” (microbioma) (1)
Cuanto estas bacterias están fuera de balance (disbiosis), se pueden desencadenar otros problemas, ¡incluso acné! (2)
Pero, ¿Porqué?
Antes se trataban los órganos del cuerpo de forma aislada. Sin embargo, los avances científicos nos han permitido comprender que nuestro cuerpo es un sistema completo, es decir que todo está conectado, si un órgano está mal, esto puede afectar a otros (3)
Disbiosis Instestinal y Acné
En 1961 se realizó un primer estudio para analizar la relación gastrointestinal y el acné. Se utilizaron suplementos orales de Lactobacillus. Luego, en otro estudio, un ensayo clínico mostró una fuerte asociación entre la dieta y el acné vulgar. Finalmente, en 2018, un estudio demostró que los pacientes con acné vulgar tienen una composición de microbioma intestinal (diversidad /cantidad de bacterias en el intestino) distinta a pacientes sin acné (4)
Los pacientes con acné mostraron menor abundancia de la familia de bacterias “Firmicutes” y mayores niveles de Bacteroides. (4)
Intestino Permeable y Acné
Por otra parte, la disbiosis intestinal (desbalance de bacterias en el intestino) pueden promover a una condición conocida como “intestino permeable” o “Leaky GUT”.
El intestino permeable se da cuando las paredes del intestino se dañan y las toxinas en el intestino pueden salir al torrente sanguíneo. (5)
Las toxinas en el torrente sanguíneo, pueden desencadenar las condiciones propicias para que se desarrolle el acné. cuando las toxinas en el intestino ganan acceso al sistema (torrente sangíneo) provocan condiciones propicias para que se desarrolle acné, en personas que son propensas a él.
Condiciones como:
Inflamación en el sistema
Stress oxidativo: Ocurre cuando hay demasiadas moléculas inestables llamadas “Radicales Libres” y no hay suficientes Antioxidantes para eliminarlas.
Reducción de sensibilidad a la insulina
Los desbalances en la microbiota intestinal no causan acné directamente. Lo que hacen es desencadenar las condiciones perfectas para que se dersallore acné en personas propensas a él. (5)
Posibles Síntomas de disbiosis intestinal:
Malestar estomacal (como gases, hinchazón, diarrea y estreñimiento) (5)
Brotes de acné (especialmente acné quístico) (2)
Sentirse cansado y agotado con frecuencia (9)
Problemas inflamatorios de la piel (como psoriasis y eczema) (6)
Sensibilidades y alergias alimentarias inexplicables (12)
Enfermedades autoinmunes (13)
Dolores de cabeza crónicos y continuos (7)
Dolor en músculos y articulaciones (8)
Ansiedad y altibajos en estados de ánimo (11)
Antojos de azúcar / cosas dulces (10)
¿Cómo se trata la disbiosis intestinal?
Come alimentos fermentados / probióticos: Los alimentos fermentados son ricos en probióticos (bacterias beneficiosas para la salud cuando se consumen en cantidades adecuadas)
*! Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino. (14)
Evita tomar antibióticos / medicamentos orales: Ciertos medicamentos (como los antibióticos y Roaccutane) pueden causar disbiosis intestinal. (15 & 16)
Controla el consumo de gluten: Comer mucho gluten puede afectar las paredes del intestino y provocar intestino permeable (“leaky GUT”) (17)
Cuida tu salud oral: Desbalance de bacterias malas en tu boca (como las causadas por caries), pueden llegar a los intestinos y causar desbalances en el microbioma intestinal. (18)
Disminuye el consumo de azúcar y endulzantes artificiales: Ambas, la azúcar y los endulzantes artificiales pueden alterar la barrera intestinal, aumentando así la permeabilidad intestinal. (19 & 20)
Ejercítate a diario: Estudios han demostrado que el ejercicio beneficia la composición y la capacidad funcional de la microbiota intestinal. (21) Si aún no te ejercitas a diario, intenta iniciar caminando 5 minutos y subir la cantidad de minutos gradualmente cada día. Un poco de ejercicio es siempre mejor que nada en absoluto :)
En Conclusión
¡Cuidar tu piel va más allá que lavarte la cara y utilizar cremas! (definitivamente es una parte esencial para tratar y prevenir brotes) pero es importante recordar que el cuerpo es un sistema completo y tratar la raíz de lo que te provoca acné es igual (si no es que más) importante que tratarlo en la superficie!
Si tu intestino no está sano, específicamente si hay desbalances en tu microbiota (ecosistema de bacterias) esto puede afectar tu piel y contribuir a circunstancias propicias para que se de acné, entre otros problemas..
Por ende, cuidar de tu salud digestiva - intestinal, es clave para mantener una piel sana y libre de acné.
¡Un enfoque integral para tratar el acné es más efectivo, saludable y sostenible a largo plazo! :)
Fuentes:
Fuente 1: If you want to boost immunity, look to the gut
Fuente 2: Potential Role of the Microbiome in Acne: A Comprehensive Review. Journal of clinical medicine, 8(7), 987. Lee, Y. B., Byun, E. J., & Kim, H. S. (2019). https://doi.org/10.3390/jcm8070987
Fuente 3: The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Appleton J. (2018). Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 17(4), 28–32.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/
Fuente 4: De Pessemier, B., Grine, L., Debaere, M., Maes, A., Paetzold, B., & Callewaert, C. (2021). Gut-Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. Microorganisms, 9(2), 353. https://doi.org/10.3390/microorganisms9020353
Fuente 5: Bowe, W. P., & Logan, A. C. (2011). Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?. Gut pathogens, 3(1), 1. https://doi.org/10.1186/1757-4749-3-1
Fuente 6: Menees, S., & Chey, W. (2018). The gut microbiome and irritable bowel syndrome. F1000Research, 7, F1000 Faculty Rev-1029. https://doi.org/10.12688/f1000research.14592.1
Fuente 7: Arzani, M., Jahromi, S. R., Ghorbani, Z., Vahabizad, F., Martelletti, P., Ghaemi, A., Sacco, S., Togha, M., & School of Advanced Studies of the European Headache Federation (EHF-SAS) (2020). Gut-brain Axis and migraine headache: a comprehensive review. The journal of headache and pain, 21(1), 15. https://doi.org/10.1186/s10194-020-1078-9
Fuente 8: Favazzo, L. J., Hendesi, H., Villani, D. A., Soniwala, S., Dar, Q. A., Schott, E. M., Gill, S. R., & Zuscik, M. J. (2020). The gut microbiome-joint connection: implications in osteoarthritis. Current opinion in rheumatology, 32(1), 92–101. https://doi.org/10.1097/BOR.0000000000000681
Fuente 9: Du Preez, S., Corbitt, M., Cabanas, H., Eaton, N., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2018). A systematic review of enteric dysbiosis in chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis. Systematic reviews, 7(1), 241. https://doi.org/10.1186/s13643-018-0909-0
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Fuente 15: Ramirez, J., Guarner, F., Bustos Fernandez, L., Maruy, A., Sdepanian, V. L., & Cohen, H. (2020). Antibiotics as Major Disruptors of Gut Microbiota. Frontiers in cellular and infection microbiology, 10, 572912. https://doi.org/10.3389/fcimb.2020.572912
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Fuente 19: Shil, A., & Chichger, H. (2021). Artificial Sweeteners Negatively Regulate Pathogenic Characteristics of Two Model Gut Bacteria, E. coli and E. faecalis. International journal of molecular sciences, 22(10), 5228. https://doi.org/10.3390/ijms22105228
Fuente 20: Arnone, D., Chabot, C., Heba, A. C., Kökten, T., Caron, B., Hansmannel, F., Dreumont, N., Ananthakrishnan, A. N., Quilliot, D., & Peyrin-Biroulet, L. (2022). Sugars and Gastrointestinal Health. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 20(9), 1912–1924.e7. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2021.12.011
Fuente 21: Mailing, L. J., Allen, J. M., Buford, T. W., Fields, C. J., & Woods, J. A. (2019). Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exercise and sport sciences reviews, 47(2), 75–85. https://doi.org/10.1249/JES.0000000000000183
